Em geral, a literatura classifica, didaticamente, as pessoas acima de 60 anos como idosos e participantes da terceira Idade. Recentemente, este marco referencial passou para 65 anos em função principalmente da expectativa de vida e também recebeu uma nova nomenclatura “a melhor Idade”.
A promoção da saúde do idoso, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), foi conceituada como “ações que se manifestam por alterações no estilo de vida e que resultam em uma redução do risco de adoecer e de morrer”.
Dentro desse contexto a prática da atividade física vem assumindo papel fundamental nos níveis de intervenção. Estudos indicam que a atividade física é um pré-requisito para envelhecer com sucesso.
Em nove anos, o Rio Grande do Sul terá mais idosos do que crianças, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Fazer com que esta população tenha mais qualidade de vida pode ser um desafio. A boa notícia é que é possível sim chegar à terceira idade esbanjando saúde, e a prática de atividades físicas contribui muito para alcançar este objetivo.
Os benefícios dos exercícios físicos são inúmeros para terceira idade:
- Prevenção da perda óssea,
- Manutenção do tônus muscular
- Melhora do sistema cardiorrespiratório
- Regulação da glicemia
- Colesterol, triglicerídeos, entre outros
Estudos revelam que a população em geral começa a ter perda de massa muscular e óssea a partir dos 40 anos, podendo ser agravada com a chegada da terceira idade. Problemas ligados à hipertensão, diabetes e obesidade também se agravam nesta faixa etária.
As doenças que mais acometem os idosos são as ligadas ao sobrepeso e sedentarismo, como as cardíacas e o diabetes, e algumas degenerativas. A atividade física estimula a memória e coordenação motora dos idosos, quando aliada ao convívio social com demais colegas pode levar a uma melhora ou estabilização de certas doenças neurológicas, como Alzheimer e Parkinson.
Exercícios físicos na terceira idade: como começar?
Sempre é tempo de começar a usufruir dos benefícios dos exercícios físicos. Para quem ainda não é adepto da prática, é preciso fazer uma avaliação médica. Já com um atestado médico e sua ficha de anamnese preenchida, o aluno poderá fazer uma aula experimental para ver se aquela atividade atende a sua necessidade e está adequada à capacidade física.
Uma dica é iniciar sempre com moderação em qualquer atividade física, respeitar seus limites e fazer a progressão dos exercícios com cautela, ter boa alimentação, ingerir bastante líquido e dormir bem. Normalmente o exercício mais indicado para esta faixa etária é a hidroginástica, por possuir uma demanda energética mais baixa, ser mais segura e trazer um convívio social maior aos idosos.
Em alguns casos, quando há interesse e capacidade do aluno, este pode praticar a musculação, natação, treinamento funcional, dança, ou qualquer exercício de seu interesse. Portanto uma prática bem assistida e executada, sem riscos, e com planejamento só tende a promover a saúde e prevenir doenças, na terceira idade.
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