Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais ativa. As estatísticas da organização mostram que um em cada quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes no mundo não praticam atividade física suficiente. Mulheres e meninas costumam fazer ainda menos exercícios do que os homens.
No momento em que muitas pessoas reduziram a prática devido à pandemia da covid-19, a OMS lançou um guia com diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário. Pessoas de todas as idades e habilidades podem ser fisicamente ativas, informa o documento.
A organização destaca que a prática de exercícios é fundamental para prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. Outros benefícios mencionados são a redução dos sintomas de depressão, de ansiedade e do declínio cognitivo, o aprimoramento da memória e o estímulo à saúde do cérebro.
“Ser fisicamente ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar, pode ajudar a adicionar anos à vida e vida aos anos”, afirmou o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, que completou: “Cada movimento conta, especialmente agora que administramos as restrições da pandemia. Devemos todos nos mover todos os dias, com segurança e criatividade”.
"Se não nos mantivermos ativos, temos o risco de criar uma nova pandemia de problemas de saúde como resultado do comportamento sedentário", alertou ainda Ruediger Krech, diretor de Promoção da Saúde.
Dicas de Atividades:
- Esportes e lazer - As atividades físicas podem ser feitas por meio de esportes e em momentos de lazer, com a prática da dança, por exemplo.
- Trabalho - Também pode ser realizada como parte do trabalho e de atividades domésticas cotidianas, como jardinagem e limpeza.
- Transporte - O transporte é outra forma possível de praticar atividade física, com caminhadas e uso de bicicleta para se locomover.
Recomendações para cada grupo:
- Crianças e adolescentes - Fazer pelo menos 60 minutos por dia de atividade física com intensidade de moderada principalmente aeróbica.
- Adultos (18 a 64 anos) - Fazer ao longo da semana pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada; ou de 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa. Também é possível fazer uma combinação equivalente dos dois tipos de exercício. Devem fazer atividades de fortalecimento muscular em intensidade moderada ou alta, que envolvam todos os principais grupos musculares, em 2 ou mais dias por semana.
- Idosos (65 anos ou mais) - Devem seguir a mesma recomendação de minutos de atividade física aeróbica que os adultos, assim como fazer exercícios de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias. Além disso, é indicado que façam atividades que trabalhem o equilíbrio funcional e o treinamento de força em intensidade moderada ou alta, em 3 ou mais dias por semana, para aumentar a capacidade funcional e evitar quedas.
É importante consultar seu médico, fazer exames periódicos e a indicação para atividade física. Toda a atividade física deve ser orientada sempre por um profissional de Educação Física.
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