Nas últimas colunas, busquei orientar o que acredito, pratico e o que as autoridades das áreas cientificas nos colocam como a melhor opção para nossa VIDA ser mais ATIVA.
Mas claro, pode parecer tão chato ou até óbvio e muitas vezes é sim! Porém tem uma reflexão que diz: "Depois da tempestade vem a bonança". Muito bem, não é de dor que me refiro e, sim, do entender o processo, que isso nos afasta de algo maior e para isso vem a PREVENÇÃO.
Abaixo tem 22 possibilidades, parte delas de algumas resoluções da OMS (Organização Mundial da Saúde);
E O MAIS IMPORTANTE a MAIORIA DESTAS, DEPENDEM DAS NOSSAS ESCOLHAS!!!
1. Pense mais no que vai comer
Coma uma combinação de diferentes alimentos, incluindo frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros. Recomenda-se que os adultos devem comer pelo menos cinco porções (400g) de frutas e vegetais por dia, comer frutas e vegetais frescos como lanches; comê-los na estação. Com uma alimentação saudável, você reduzirá o risco de desnutrição e doenças não transmissíveis (DNTs), como diabetes, doenças cardíacas, derrame cerebral e câncer.
2. Consumir menos sal e açúcar
A maioria das pessoas obtém sódio por meio do sal, É mais fácil fazer isso limitando a quantidade de sal nos molhos prontos como de soja, molho de peixe e outros condimentos com alto teor de sódio ao preparar as refeições; removendo sal, temperos e condimentos de sua mesa de refeição; evitando salgadinhos; e escolher produtos com baixo teor de sódio e o mais natural possível.
Por outro lado, consumir quantidades excessivas de açúcar aumenta o risco de cárie dentária e ganho de peso prejudicial à saúde. Em todas as fases da vida, a ingestão de açúcares livres deve ser reduzida para menos de 10% da ingestão total de energia. Isso é equivalente a 50g ou cerca de 12 colheres de chá para um adulto. A OMS recomenda consumir menos de 5% da ingestão total de energia para benefícios adicionais à saúde. Você pode reduzir a ingestão de açúcar limitando o consumo de lanches açucarados, doces e bebidas adoçadas com açúcar.
3. Reduza a ingestão de gorduras prejudiciais
Isso ajudará a prevenir o ganho de peso prejudicial à saúde e as DNTs. Existem diferentes tipos de gorduras, mas as gorduras insaturadas são preferíveis às gorduras saturadas e às gorduras trans. A OMS recomenda reduzir as gorduras saturadas para menos de 10% da ingestão total de energia; reduzir as gorduras trans para menos de 1% da ingestão total de energia; e substituir as gorduras saturadas e gorduras trans por gorduras insaturadas.
As gorduras insaturadas preferíveis são encontradas em peixes, abacate e nozes, e em óleos de girassol, soja, canola e oliva; as gorduras saturadas são encontradas em carnes gordurosas, manteiga, óleo de palma e de coco, natas, queijo, manteiga e banha; e as gorduras trans são encontradas em alimentos assados e fritos e em lanches e alimentos pré-embalados, como pizza congelada, biscoitos, biscoitos e óleos de cozinha e pastas para barrar.
4. Evite o uso prejudicial de álcool
Não existe um nível seguro para o consumo de álcool. O consumo de álcool pode causar problemas de saúde, como transtornos mentais e comportamentais, incluindo dependência do álcool, principais DNTs, como cirrose hepática, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas, bem como lesões resultantes de violência e choques e colisões nas estradas.
5. Não fume
Se você é fumante atualmente, não é tarde para parar. Depois de fazer isso, você terá benefícios de saúde imediatos e de longo prazo. Se você não é fumante, ótimo! Não comece a fumar e lute pelo seu direito de respirar um ar livre de fumaça de tabaco.
6. Verifique sua pressão arterial regularmente
Hipertensão, ou pressão alta, é chamada de “assassino silencioso”. Isso ocorre porque muitas pessoas que têm hipertensão podem não estar cientes do problema, pois ele pode não apresentar nenhum sintoma. Se não for controlada, a hipertensão pode causar doenças cardíacas, cerebrais, renais e outras doenças. Faça com que sua pressão arterial seja verificada regularmente por um profissional de saúde para saber seus números. Se sua pressão arterial estiver alta, peça o conselho de um profissional de saúde. Isso é vital na prevenção e controle da hipertensão.
7. Faça o teste
Fazer o teste é um passo importante para conhecer o seu estado de saúde, especialmente quando se trata de HIV, hepatite B, infecções sexualmente transmissíveis (IST) e tuberculose (TB). Se não forem tratadas, essas doenças podem levar a complicações graves e até à morte. Saber o seu estado significa que saberá como continuar a prevenir estas doenças ou, se descobrir que é positivo, obter os cuidados e o tratamento de que necessita. Vá a uma unidade de saúde pública ou privada, onde quer que se sinta confortável, para fazer o teste.
8. Vacine-se
Vacinação é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças. As vacinas atuam com as defesas naturais do corpo para criar proteção contra doenças como câncer cervical, cólera, difteria, hepatite B, gripe, sarampo, caxumba, pneumonia, poliomielite, raiva, rubéola, tétano, febre tifóide e febre amarela. Etc.
9. Pratique sexo seguro
Sua saúde sexual é importante para sua saúde geral e bem-estar. Pratique sexo seguro para prevenir o HIV e outras doenças sexualmente transmissíveis, como gonorréia e sífilis. Existem medidas de prevenção disponíveis, como profilaxia pré-exposição (PrEP) que o protegerá do HIV e preservativos que o protegerão do HIV e outras DSTs.
10. Cubra a boca ao tossir ou espirrar
Doenças como gripe, pneumonia, tuberculose, COVID, .. são transmitidas pelo ar. Quando uma pessoa infectada tosse ou espirra, os agentes infecciosos podem ser transmitidos a outras pessoas por meio de gotículas transportadas pelo ar. Quando você sentir que vai tossir ou espirrar, cubra a boca com uma máscara facial ou use um lenço de papel e descarte-o com cuidado. Se você não tiver um lenço de papel por perto quando tossir ou espirrar, cubra a boca o máximo possível com a dobra (ou parte interna) do cotovelo.
11. Siga as leis de trânsito
Acidentes rodoviários levam mais de um milhão de vidas em todo o mundo e outros milhões ficam feridos. Lesões causadas pelo trânsito podem ser prevenidas por meio de uma variedade de medidas implementadas pelo governo, como legislação e fiscalização rígidas, infraestrutura e padrões de veículos mais seguros e melhor atendimento pós-acidente. Você também pode prevenir acidentes rodoviários garantindo que segue as leis de trânsito, como usar o cinto de segurança para adultos e retenção para crianças para seus filhos, usar um capacete ao andar de motocicleta ou bicicleta, não beber e dirigir e não usar seu telefone celular enquanto dirigindo.
12. Beba preferencialmente a água potável
Beber água contaminada pode causar doenças de veiculação hídrica, como cólera, diarréia, hepatite A, febre tifóide e poliomielite. Verifique com sua concessionária de água e com o posto de abastecimento de água se a água que você está bebendo é segura. Em um ambiente onde você não tem certeza sobre a fonte de água, ferva a água por pelo menos um minuto. Isso destruirá organismos prejudiciais na água. Deixe esfriar naturalmente antes de beber.
13. Fale com alguém em quem você confia se estiver se sentindo mal
Depressão de é uma doença comum em todo o mundo, com mais de 260 milhões de pessoas afetadas. A depressão pode se manifestar de maneiras diferentes, mas pode fazer você se sentir sem esperança ou sem valor, ou pode ter pensamentos negativos e perturbadores ou ter uma sensação avassaladora de dor. Se você está passando por isso, lembre-se de que não está sozinho. Fale com alguém de sua confiança, como um familiar, amigo, colega e claro com um/a profissional de saúde mental, sobre como você se sente. Se você acha que está em perigo de ferir a si mesmo, entre em contato no 188 com o CVV (Centro de Valorização da Vida).
14. Tome antibióticos e demais medicamentos conforme prescrito
A resistência aos antibióticos é uma das maiores ameaças à saúde pública em nossa geração. Quando os antibióticos perdem seu poder, as infecções bacterianas se tornam mais difíceis de tratar, levando a custos médicos mais elevados, internações prolongadas em hospitais e aumento da mortalidade. Os antibióticos estão perdendo seu poder devido ao uso indevido e excessivo em humanos e animais. Certifique-se de que só toma antibióticos se prescritos por um profissional de saúde qualificado. E uma vez prescrito, complete os dias de tratamento conforme as instruções. Nunca compartilhe medicamentos.
15. Limpe suas mãos corretamente
Higiene das mãos é crítica não apenas para os profissionais de saúde, mas para todos/as. Mãos limpas podem prevenir a propagação de doenças infecciosas. Você deve lavar as mãos com água e sabão quando as mãos estiverem visivelmente sujas ou esfregaras mãos com um produto à base de álcool.
16. Prepare sua comida corretamente
Alimentos inseguros contendo bactérias, vírus, parasitas ou substâncias químicas prejudiciais, causam mais de 200 doenças - desde diarréia até câncer. Ao comprar alimentos no mercado ou loja, verifique os rótulos ou os próprios produtos para garantir que são seguros para comer. Se você estiver preparando comida, certifique-se de seguir as Cinco Chaves para uma Alimentação Mais Segura : (1) mantenha-se limpo; (2) separar crus e cozidos; (3) cozinhe bem; (4) manter os alimentos em temperaturas seguras; e (5) usar água potável e matérias-primas.
17. Faça check-ups regulares
Os check-ups regulares podem ajudar a encontrar problemas de saúde antes de começarem. Os profissionais de saúde podem ajudar a encontrar e diagnosticar problemas de saúde precocemente, quando suas chances de tratamento e cura forem melhores. Vá ao centro de saúde mais próximo para verificar os serviços de saúde, exames e tratamento que estão disponíveis para você.
18. Mantenha uma vida social
Além das redes sociais (Internet), é importante que tenha boas relações e isso não inclui quantidade, podem ser boas amizades, familiares, grupos, cultura religiosa...
19. Organização financeira
Investir e comprar é milenar, valorizar o que gostamos, conquistar e isso pode nos colocar em uma situação de poder, pois estamos trocando nosso tempo de trabalho em algo material, pense sempre no que vai colocar seu tempo pois as vezes tem algo maior que pode ser necessário.
20. Lazer
Ter ócio e tempo livre, para o que nos faz sorrir e nos proporciona paz não tem preço e nem um pote mágico, é pessoal e deve ser realizado em tempos e tempos para nos
21. Seja + ativo/a
A atividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia. Isso inclui exercícios e atividades realizadas durante o trabalho, brincar, realizar tarefas domésticas, viajar e se envolver em atividades recreativas. A quantidade de atividade física necessária depende da sua faixa etária, mas os adultos de 18 a 64 anos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada durante a semana. Aumente a atividade física de intensidade moderada para 300 minutos por semana para benefícios adicionais à saúde. BUSQUE sempre uma orientação de um/a profissional em espaço especializado e credenciado ao conselho da categoria.
22. Reconheça as suas qualidades e tenha um tempo DESTINADO a sua espiritualidade
Este esta em último mas não menos importante, entender que temos qualidades que as vezes são minimizadas e exercitar a reflexão e o agradecimento ao que se é, faz parte do processo espiritual que NÃO significa ter uma doutrina religiosa, continuaremos em breve sobre...
UFA, 22 é muito né? rs, mas os itens se complementam!
Gracias por sua parceria até aqui, voltarei em fevereiro... FELIZ 2000+'22'!!! :)
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