Os distúrbios do sono afetam cerca de 45% da população mundial. Noites mal dormidas reduzem a concentração, diminuem a produtividade e podem causar doenças como hipertensão e diabetes. A boa notícia é que é possível combatê-los com uma rotina de exercícios físicos: cerca de 15 minutos diários de atividades aeróbicas como corrida, pedalada ou mesmo caminhadas já são suficientes para evitar distúrbios do sono para pessoas destreinadas, atletas necessitam de um maior tempo de atividade para gerar esta ação favorável ao sono.
Dormir pouco afeta diretamente as atividades que exigem concentração, causa problemas de memória, aumenta a irritação, o nervosismo, o estresse e acaba prejudicando funções do organismo. Porém, estudos têm demonstrado que uma rotina diária de exercício físico estende o tempo de sono, pois reduz os níveis de estresse e aumenta o cansaço. As pesquisas demonstraram ainda que fazer exercício físico regularmente também alivia alguns problemas relacionados ao sono, como apneia do sono, acordar no meio da noite e não conseguir mais e ter dificuldade para dormir.
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Os exercícios físicos nos horários da manhã e da tarde são certamente a melhor escolha para quem quer melhorar a qualidade do sono com exercício físico. Entre as vantagens apontadas pelos especialistas em fazer exercícios nestes períodos do dia, está a melhor disposição do organismo, já que, nesses horários, é maior a produção de endorfina. Outro ponto a favor é que, na parte da manhã e da tarde, a temperatura corpórea está ligeiramente elevada, o que aumenta a eficiência dos músculos e, consequentemente, do exercício físico.
Em contrapartida, exercitar-se durante a noite pode ter o efeito contrário: o corpo sofre um grande estímulo, comprometendo a qualidade do sono. No final do dia, a temperatura do organismo cai, estimulando a sensação de cansaço e de relaxamento. Por isto, se este é o único horário em que você pode se exercitar, é preciso escolher atividades de menor intensidade, mas não deixe de realizar a atividade.
Outras dicas para uma boa noite de sono são:
1. Deitar-se e levantar-se sempre na mesma hora, todos os dias;
2. Evitar o tabaco, o álcool e a cafeína, principalmente de noite;
3. Evitar ver televisão ou mexer no celular antes de dormir;
4. Tente também ir desacelerando o fim do seu dia, nada de muitas luzes acesas antes de dormir. Quando chega essa hora, corpo e a mente precisam de descanso e você mesmo pode iniciar esse processo de desaceleração horas antes de ir para a cama.
Com a falta de uma noite bem dormida, é possível que aumente a irritabilidade, alterações de humor, aumento do número de erros e alteração do desempenho psicomotor.
Pensando no atletas de alto rendimento para um bom desempenho é preciso treinar bem, comer bem e dormir bem. Sonos de qualidade são muito importantes para a melhora do desempenho e da recuperação física.
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