Você se esquece de beber água suficiente?
Já sinalizamos anteriormente, sobre a importância da hidratação, mas vale reforçar.
A água é essencial para a sobrevivência humana, mas mais do que isso é importante para levar uma vida saudável. Acredita-se que se deve beber pelo menos 8 copos de água todos os dias. Embora alguns estudos duvidem da 'regra dos 8 copos' da água potável, o aumento da ingestão de água desempenha um papel significativo na manutenção da boa saúde e da sensação de bem-estar.
O que você precisa fazer para beber mais água?!
Como seu corpo não tem nenhum mecanismo para armazenar água, você deve estar ciente de se reidratar. Na verdade, a água potável deve fazer parte do seu estilo de vida. Deve ocorrer a você exatamente como você pensa em beber café, bebidas energéticas e álcool. As pessoas mais inclinadas a esses hábitos pouco saudáveis podem achar difícil beber água conscientemente. Mas aqui estão algumas dicas que você pode ajudá-lo.
1. Calcule suas necessidades de água:
Não siga cegamente a regra da água de 8 copos. O excesso de ingestão de água pode ter alguns efeitos perigosos em seu corpo. E, sua necessidade real de água corporal pode variar dependendo do seu peso, clima em que vive, atividade física que realiza etc. Portanto, é melhor primeiro calcular a ingestão de água necessária. Você pode verificá-lo facilmente usando uma calculadora de ingestão de água online. Calculo geral: PESO ATUAL kg X 35 = ? Ex: 70 kg X 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml / por dia.
2. Beba aos poucos:
Não adianta carregar seu corpo com uma quantidade excessiva de água de uma só vez. Não vai ficar no seu corpo. Na verdade, seus rins terão que trabalhar horas extras para se livrar desse excesso de água. Então, em vez de engolir 2-3 copos de água de uma só vez, beba água a cada 10-15 minutos. Isso ajuda seu corpo a se manter hidratado de forma consistente e regula todos os processos do seu corpo.
3. Nunca deixe a água fora de sua vista:
Se você continuar olhando para ela, provavelmente vai se lembrar de beber água. Sempre mantenha uma garrafa de água em sua mesa onde você trabalha, ou ao seu redor o tempo todo - assim você nunca esquecerá de tomar um copo de água.
4. Hidrate-se enquanto você se exercita:
Seu corpo perde muita água enquanto você se exercita, o que precisa ser reabastecido antes de você desidratar muito. Não se esqueça de fazer pausas para água. Não engula água de uma vez. Tome pequenos goles intermitentes. Após o término do seu treino. Se você preferir beber algo com sabor após um regime de treino extenuante, tente reidratar-se bebendo um copo de suco de frutas frescas.
5. Beba com um 'aplicativo':
Em vez de jogar jogos, redes sociais e enviar mensagens, use seu telefone também como uma ferramenta para sua saúde e bem-estar. Existem muitos aplicativos móveis que não apenas fornecem dicas para aumentar a ingestão de água, mas também rastreiam seus hábitos diários de consumo de água e lembram você de beber água, vale a pena experimentar.
E claro além do enorme bem que ela é para nossos organismos, o Dia Mundial da Água é uma data para refletirmos a respeito da importância de preservar os recursos hídricos.
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