Nosso organismo é composto, em média, por 70% de água. Somente isso já evidencia a importância da água para o nosso corpo. Entretanto, não damos a devida atenção para o consumo de água, mesmo ela trazendo diversos benefícios para a nossa saúde. Mas afinal, qual a verdadeira importância da água em nossas vidas?
A água é vital para nós, além de expulsar as toxinas do nosso corpo por meio do suor e da urina, ela regula a temperatura corporal, protege nossas funções vitais e facilita a absorção dos nutrientes. A recomendação média para indivíduos adultos (as) é de 2 litros por dia. Atletas e demais pessoas que tenham uma rotina intensa de atividades físicas demandam um consumo maior, sendo assim, a hidratação é necessária para todas as pessoas, seja qual for sua idade. Além dos mencionados, a água também pode trazer os seguintes benefícios:
- Melhor disposição para as tarefas;
- Auxilia na digestão, com isso o intestino fica em dia;
- Sono com maior qualidade;
- Menos dores após os exercícios físicos, otimiza o desempenho físico;
- A pele fica mais bonita;
- Saciedade alimentar, com isso controla o peso;
- Ajuda na concentração;
- Melhora o humor;
- Controle de temperatura corporal, auxilia na circulação sanguínea e diminuição de dores articulares.
Mesmo a água nos proporcionando diversos benefícios, a hidratação diária não é algo tão simples. É comum muitas pessoas não sentirem a vontade ou, até mesmo, esquecerem de beber água. Naturalmente, acredita-se que o consumo de bebidas em geral, como o chimarrão, chás e sucos, substituem a hidratação diária. Porém, nada substitui a água! Busque sempre se hidratar, antes ou após as refeições.
Sabemos que com a vida atribulada que possuímos, fica difícil manter alguns hábitos. Para facilitar o seu consumo de água, seguem algumas dicas abaixo:
- Coloque um alarme para disparar de hora em hora: Pode fazer isso pelo seu aparelho celular, inclusive existem aplicativos que realizam tal função, para iniciar vale e muito;
- Mantenha uma garrafa de água por perto: quando estamos iniciando um novo hábito é normal ter preguiça ou até mesmo o tempo não coopera nesta ida e vinda para encher/repor o copo, além que as garrafas tem uma capacidade média de 500ml, gerando um quarto mínimo recomendado para consumo;
- Não sinta sede: Quando ela aparece significa que já estamos no processo de desidratação, interferindo nas nossas capacidades gerais do funcionamento do corpo, podendo gerar sensações de mal estar e a longo prazo complicações nas funções renais e de demais órgãos;
- Beba fracionadamente: Nosso organismo não absorve o recomendado de uma vez, pois o mesmo ‘calcula’ durante as 24 horas do dia, a necessidades para destinar as funções vitais, beba quando acordar, após sua higiene bucal, antes e após refeições e deslocamentos, busque nela uma aliada e não uma remediação;
- Saborizar ao seu paladar: Profissionais da nutrição, recomendam para melhorar o gosto, pode acrescentar rodelas de frutas, folhas de hortelã e até mesmo cascas caso seja de seu agrado, o que vale é realçar o apreço por este hábito.
Depois destas reflexões, podemos afirmar que a hidratação é vital para funções corporais e cuidados para uma vida mais ativa, equilibrada e saudável. Vimos que é extremamente importante agregar a hidratação em nossas rotinas diárias, desta forma, evitando doenças e outros problemas ocasionados pelo baixo consumo de água. Por fim, nunca se esqueça, HIDRATE-SE!
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