Dormir é extremamente necessário para nosso organismo, tanto quanto alimentação/hidratação, atividades físicas, culturais, terapêuticas e de lazer, etc. Podemos afirmar que é uma espécie de “recarga de bateria”, pois quando não realizada frequentemente, podemos prejudicar e muito nossa saúde a longo prazo. O sono, não se baseia somente no tempo destinado e sim na qualidade deste descanso.
Para auxiliar quem tem ou conheça alguém que necessita desta atenção e cuidados, seguem abaixo algumas dicas relevantes para auxiliar na higiene do sono:
- NÃO faça uso de medicamentos sem orientação prescrita (médico/a);
- Evitar no fim do dia estimulantes como: Cafeína, chás ou chimarrão com cafeína, nicotina ou demais drogas;
- Crie uma rotina de horários que esteja de acordo com sua necessidade;
- No ambiente que costuma repousar, busque deixá-lo com menos luminosidade, arejado e que seja confortável;
- Utilize o local de descanso somente para este fim;
- Aparelhos luminosos como: TV, jogos digitais, celulares, PCs, reduza o máximo no local de descanso;
- Observe tempo de uso e preservação do travesseiro e colchão, ruídos no local de descanso;
- Evite dormir com fome ou compensar o que não comeu durante o dia;
- Caso divida com parceiro/a a noite/dia de sono, estabeleçam combinações cabíveis, para melhor descanso de ambos;
- Busque atividades físicas e mentais que estimulem o bem-estar na sua rotina.
Quando nos deparamos com estas orientações, que foram publicadas no fim da década de 70 do século passado pelo psicólogo Peter Hauri, Ph.D. em estudos de distúrbios do sono, observamos o quão hoje, nossa vida tem maior valor, pois podemos cuidar de algo aparentemente simples como dormir, que acaba sendo um alerta do nosso metabolismo e de como estamos ou não absorvendo nosso dia-dia. A higiene do sono busca a reflexão de bons hábitos de rotina e condições ambientais relacionadas ao sono, com foco na qualidade e duração. Importante e necessário para todas as fases da vida, agregando na prevenção de doenças associadas aos hábitos não saudáveis, cuidem-se!
Sugestão de leitura: Vencendo a Insônia, técnicas Naturais sem uso de medicamentos; Dr. Peter Hauri / Dra Shirley Linde. Editora- Objetiva, Ano: 1995
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